[...] miarę możliwości żadnych fast foodow, napojow gazowanych, slodyczy itp. Zainwestowalem troche w dobre odzywianie i jem glownie produkty niskotluszczowe (mleko, jogurty itp), olej zamienilem na oliwe z oliwek (ta z wytloczyn olejowych czyli troche gorsze jakosci ale mysle ze jest spoko), flora fitness, duzo bialka. Indeksow i kalorii nie liczde bo [...]
[...] przed, a bialy moze byc po). W innych posilkach korzystaj z twarogow, jaj, chudych mies, ryb(najlepiej swierzych). Warzywa do woli(z wyjatkiem przed/po T ), a z owocami ostroznie i raczej do poludnia. Zrodla tluszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, omega3 itd Ok, kombinuj dalej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 16:29:09
Koniu, mam pytanie - czy zamiast oliwy z oliwek mogę lać olej z pestek winogron? Bo brak $$ na porządną oliwę, a tą z Biedronki już mi się wymiotować chce ;/ Btw ta blokada karty - na karcie pamięci masz taki malutki przełącznik, musisz go przesunąć. pzdr
[...] rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. Makrela wędzona + ketchup + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek
[...] już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy mało warzyw
[...] nawet do 5/6 x dziennie. Wadomo węglowodany złozone(ryże makarony,kasza,ew.ciemne pieczywko i płatki zwykłe),białko jak najlepszej jakosci (nabiał i miesa),tłuszcze własciwe(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe,orzechy) Co do danej kaloryczności i porcji to mało mam o tobie wiedzy co do przykładowego jadłospisu to raczej nie mam pojecia na [...]
[...] dobra,brakuje mi w niej jednak zdrowych tłuszczy, do pierwszego jak i ostatniego posiłku mógłbyś je wlaśnie dołożyć, możesz dodać : orzechy włoskie, oliwe z oliwek lub olej lniany.Nie napisałeś jaki rodzaj ryżu jesz w tych wszystkich posiłkach, jeśli zależy Ci na poprawie jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapodaj sobie z wyliczeniem dokładnym: 4000kcal 480g węgli (ryż,owoce,makaron/chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) 190g białka (ryby, kurak, jaja, twaróg) 146g tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, pestki słonecznika, olej lniany/siemie lniane) Dorzuć trening siłowy w innej postaci niż sięganie po pilot i prawie jestem pewny że waga pójdzie ;]
[...] mięsa,jajka,i dołóż koniecznie tłuszcze do jedzenia!Jak juz jesz kanapki,dołóż do nich masło(masło nie margaryny!) dodaj do posiłków po łyzce oliwy z oliwek i z raz dziennie olej lniany.Jedz ziemniaki.mozesz pomysleć o zakupie jakiegos gainera i dopijać go pomiedzy posiłkami.jesli nie ma problemów zdrowotnych to po prostu zbyt mało jesz.Staraj [...]
[...] 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 KOLACJA 30 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w oleju w sosie wlasnym i nie za czesto, swieze lepsze 20 g chleba żytniego dodaj warzywa i troche oliwy z oliwek 100 g twarogu chudego Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 [...]
"Co do wyboru Oliwa z oliwek bądź olej lniany jak byście się do tego zwrócili co jest lepszym wyborem wiadomo olej lniany omega 3." I ten i ten olej powinien znaleźć się w Twoim jadłospisie. Nie da się wybrać lepszego źródła tłuszczów między oliwą a olejem lnianym. Oba produkty zawierają inne kwasy tłuszczowe. Olej lniany źródło [...]
[...] zimno tłoczonym) + warzywa Druga kolacja (kolacja to mój ukochany posiłek więc mam dwie ) – prawie zawsze mix: jajka na twardo+twaróg półtłusty+ cebulka+ majonez/olej i do tego warzywa. Warzyw w ciągu dnia zjadam około 1,5 kilo i nie wliczam ich do bilansu. I to jest taka moja podstawa, ale: co jakiś czas (tak co 2 dzień w sumie) [...]